Bienvenue sur Courir-comme-un-pro.fr ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute lire mon guide qui vous présente 20 points incontournables pour réussir votre course : cliquez ici pour télécharger le livre gratuitement ! 🙂 Vous avez des amis runners, et vous cherchez des idées cadeaux originales pour leur faire plaisir ? Pas facile, effectivement….
On y est ! Le départ de cette diagonale des fous était énorme. Une foule indescriptible. Une ferveur sans commune mesure dans les rues de Saint Pierre, pour une heure si tardive. Pendant 5 kilomètres, les spectateurs de tous ages tendent les bras pour nous taper dans la main. Un moment fort en émotions. Mais maintenant…
Voici la suite de notre défi : les points pour avoir le droit de nous aligner au départ de la Diagonale des Fous sont marqués. Maintenant, il s’agit de nous présenter en forme le jour J ! Voici donc la suite et la fin de notre « préparation diagonale des fous » ! Épisode #12 M-3…
Si vous avez trouvé l’excellent Trail ! – Tome 1 un peu trop théorique, alors Trail ! – Tome 2 a été écrit pour vous ! Dans cet ouvrage, Eric Lacroix nous transmet toute son expertise de terrain, avec pragmatisme et simplicité. Laissez moi détailler le contenu de ce livre qui deviendra, à coup sûr, une référence dans…
Je ne sais pas si j’aurais fait un article sur la plica sans en avoir été un jour victime. Car c’est sans doute la pathologie du genou la moins connue. Et pourtant, elle serait la cause de beaucoup de douleurs inexpliquées… Mon histoire commence sur l’Ile de La Réunion en 1998. Je me dévoue pour…
Voici la suite de notre défi : marquer encore 85 points pour avoir le droit de nous aligner au départ de la Diagonale des Fous, en octobre. C’est quitte ou double… Ce jour là, nous nous présentons au départ du Trail des Passerelles du Monteynard. Épisode #11 15 juillet 2018 : M-4 2h00 Le…
Épisode #8 18 mai 2018 : M-6 Passé les 3 ou 4 jours de courbatures, le corps s’est remis d’aplomb rapidement, et nous avons repris l’entraînement après 10 jours de coupure. Mais la tête n’y est pas. Pour ma partenaire, cette course contre la montre, et contre les barrières horaires, a été vécu comme un…
Épisode #6 Avril 2018: M-7 Le jour J approche à grands pas. Nous avons placé deux bonnes sorties fin mars et début avril, dont une particulièrement longue le week-end de pâques, avec un 40 km de marche / course. Pour cette dernière, nous empruntons une portion du GR3, aux bords de la Loire, en amoureux,…
Épisode #3 08 janvier 2018 : M-10 Les vacances sont terminées. Et c’est synonyme du lancement de notre préparation pour le Grand Raid. J’ai planché sur la planification, et j’ai opté pour une triple planification assez atypique. En effet, nous n’avons pas le droit à l’erreur, et les courses intermédiaires ne peuvent pas être prise…
Épisode #2 19 décembre 2018 : M-10 C’est bon ! J’ai fait le nécessaire pour nous inscrire en temps et en heure. Et on a fait les choses bien. Le voyage, l’hébergement, tout y est passé ! On ne peut plus reculer, et c’est sans doute une bonne méthode pour entretenir notre motivation et notre détermination. Nous…
Salut à tous ! Depuis le début de l’année, j’ai un sacré défi à relever. Laissez-moi partager ça avec vous à travers quelques courts épisodes. Les premières notes que j’ai prises à ce sujet datent de la fin de l’année dernière. Flashback. Episode #1 5 Décembre 2017 – Saint Gilles les Bains (Ile de La…
La semaine dernière, nous avons vu quels étaient les avantages et les inconvénients du test « demi Cooper » (Lire l’article sur le demi-Cooper). En résumé, c’est un test simple mais peu fiable, surtout pour les VMA inférieures à 15 km/h et pour les débutants. Heureusement, il existe un test également très populaire qui estime la VMA…
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) reflète la capacité de votre organisme à consommer l’oxygène pour vous faire avancer. On la compare souvent à la cylindrée d’une voiture. Ça ne fait pas tout, mais c’est très important. Pour la développer, il faut la solliciter autour de 100% de sa valeur. Mais comme c’est une donnée physiologique,…
J’ai pu lire le livre Trail ! – Tome 1 cet été, un ouvrage paru en juillet aux éditions Amphora. J’ai eu envie de le lire pour deux raisons principales. La première, c’est que j’avais trouvé bien construit le précédent livre de l’auteur : Éric LACROIX (« Guide d’entraînement à l’ultra trail » aux éditions Orphie). Et la deuxième…
C’est bientôt la rentrée, et l’épidémie de périostite va refaire surface ! Vous savez, cette douleur sourde au niveau du tibia ?! En effet, cette pathologie est favorisée, entre autres, par des variations de charges importantes dans la pratique sportive. Après les vacances, on repart sur les chapeaux de roues, ou on reprend la piste un peu…
Vous connaissez mille histoires au sujet de la bière et de la course à pied. Il y a le grand Émile Zatopek, qui ne se privait pas d’en boire régulièrement après l’effort. Vous avez forcement un copain qui coure vite et qui pourtant n’est pas le dernier sur la « mousse », etc. Moi aussi j’en connais….
Cette semaine, j’ai invité Élodie, du blog Recettes de Sportifs, à écrire un article pour celles et ceux qui ont une âme de cuisto ! Bonne lecture 😉 Et s’il était possible de faire en 15 minutes top chrono de délicieuses barres énergétiques personnalisées et faites maison, est-ce que l’expérience vous tente ? Voici quelques…
On le sait bien pourtant… Après une course, il faut prendre le temps de récupérer ! Mais combien de temps faut-il récupérer après une course ? Et puis si je me sens bien, pourquoi pas une petite course la semaine d’après, hein ?! Et puis c’est quoi se reposer, en fait, c’est ne rien faire ?? Au…
J’ai les tendons et les mollets fragiles. Je vous ai déjà raconté ça dans cet article sur les tendinites. Alors après une blessure, il m’arrive encore d’aller en soin chez le kiné pour cicatriser plus vite et retrouver un usage normal de mes jambes. Mon kiné étant à la pointe de la technologie, j’ai souvent droit…
Bien choisir ses running est crucial pour bien courir, progresser en toute sécurité et faire des performances. Dans mon dernier article, vous avez vu que la chaussure de running idéale n’existait pas, et qu’il fallait donc trouver le modèle idéal pour vous, votre morphologie, et l’utilisation que vous comptez en faire. Afin de vous aider…
De nombreux paramètres déterminent les besoins du coureur en terme d’équipement, particulièrement concernant les chaussures de running. Nous avons tous un pied particulier et une foulée différente. Nos objectifs sont variés, et nos terrains de jeux le sont également. Pourtant, chacun doit trouver chaussure à son pied, et cette quête est un cheminement personnel, souvent…
J’ai lu un ouvrage de référence sur la foulée en course à pied : « Courir léger : Light Feet Running – le guide pour optimiser votre foulée », de Solarberg Sehel. Le livre est paru en 2014, et c’est devenu rapidement un best seller dans cette thématique. Pour en arriver là, Solarberg Sehel (un pseudo à priori) a du…
Aujourd’hui c’est jour off. Alors j’en profite pour vous faire un retour d’expérience sur mes tests diététiques de ces dernières semaines. En effet, ma reprise des longues distances ma obligé à me repencher sur mes ravitaillements de course. En course comme en sorties longues, il est indispensable d’apporter à l’organisme de quoi resynthétiser le carburant…
Cet article s’inscrit dans un évènement inter-blogueurs : un carnaval d’articles. Nous sommes plusieurs à écrire sur le thème « Le déclic qui m’a fait changer pour une alimentation plus saine et ce que ça m’apporte aujourd’hui ». Vous pourrez ensuite avoir accès à la synthèse des différents articles sur le blog d’Elodie : Recettes de Sportifs…
« Est-ce que l’affutage, c’est le fait de perdre du poids ? ». Cette question qui m’a été posée par une athlète de haut niveau, la semaine dernière, m’a fait prendre conscience que la notion d’affutage en course à pied devait être précisée pour le plus grand nombre. En effet, il s’agit de deux métaphores utilisées dans le…
Vous voulez obtenir les réponses aux questions que vous n’osez pas poser sur le rasage ? Et bien vous êtes pile poil au bon endroit 😉 Eh oui ! Encore un article polémique me direz vous ^^ Blague à part, on ne peut pas toujours faire un article hyper sérieux ! Quoi que celui-ci va sans doute vous…
Aller et revenir du travail en courant, soit plus de 20 kilomètres par jour, toute l’année, en affrontant les rigueurs du climat Québécois ! C’est ce qui a changé la vie de Joan Roch et qui l’a mené naturellement à l’ultra-trail. Et c’est cette histoire qu’il nous raconte dans son livre « Ultra ordinaire – Journal d’un coureur »,…
J’ai cru que j’allais tomber de ma chaise ! Au petit déjeuner, je tombe sur un retweet d’un article de Fréquence Running qui parle du surentraînement. Alors j’ouvre parce que ça m’intéresse, et je commence à lire… Aïe ! ça commence par « pas besoin de surentraînement pour progresser ». Comme si le surentrainement était une méthode d’entraînement ou que…
Il y a de nombreux débats dans le monde de l’entraînement sportif. Et notamment sur la question de savoir s’il faut travailler ses points forts ou ses points faibles ! Comme sur de nombreuses questions, deux camps s’affrontent. D’un côté les partisans du travail des points forts, qui font de plus en plus entendre leurs voix….
Vous avez mal au genou, et votre copain ou votre copine de course vous a dit que vous aviez certainement un syndrome de l’essuie glace ? Alors comment savoir s’il s’agit bien de cette pathologie, et surtout comment faire pour vous en débarrasser ? C’est ce que nous allons voir ensemble ! Mais d’emblé je préfère vous…
Changer de chaussures : pas si simple ! Le nombre de petits bobos qui apparaissent après un changement de chaussures est affolant ! Pourtant, avoir une paire toute neuve devrait théoriquement n’apporter que du bien… Comment faire alors pour assurer la transition en évitant les risques de blessures : revue de détail, rien que pour vous ! Quels risques courez-vous ?…
Vas-y, tire sur tes bras ! Qui n’a jamais entendu ça lors d’une compétition ? Pour ma part, sans doute des centaines de fois. Des profs d’EPS, des parents, des entraîneurs, qui, sur le bord des parcours, tentent d’aider leurs protégés à finir la course. Mais cette consigne de « tirer sur les bras » ne serait finalement…
Depuis des temps immémoriaux, ces huit là formaient une équipe solide. Et depuis bien longtemps ils répondaient présents à ce grand rendez-vous qui ponctue l’année. Et inlassablement, avec toujours autant de fougue et de passion, ils se préparaient physiquement pour cette épreuve hors du commun. Mais les choses qui semblent parfois immuables peuvent soudainement…
C’est le début de l’hiver, et pourtant c’est maintenant que tout se joue pour votre marathon de printemps. En effet, la phase de préparation spécifique marathon se programme sur 10 à 12 semaines. Mais considérez qu’il s’agit d’une phase où l’on peaufine ses allures et ses adaptations physiologiques. Cette phase est importante, mais en amont,…
Vous connaissez sans doute cette sensation particulière ? Cette impression de brulure, cette impression de cuisses qui gonflent ? Après un sprint, une méchante côte ? En effet, après un effort maximal d’une minute ou un peu plus (typiquement un 400 mètres ou un 800 mètres à fond), on perd subitement tout capacité à maintenir son allure, et…
Au départ d’une course, on s’imagine toujours capable d’un super truc, de tout péter, ou encore de repousser ses limites. Mais le jour J, nos limites sont par définition infranchissables ! Désolé de briser votre rêve… La capacité à réaliser une performance est à considérer autrement. Je dirai que nous nous sommes construit un potentiel donné…
L’utilisation du froid est unanimement conseillée pour soigner les entorses, claquages, contractures et autres tendinopathies. Il y a un nombre incroyable d’articles sur le web francophone pour vanter les vertus de la glace et de la cryothérapie ! Et tous les blogs et sites de running vous distillent les mêmes conseils, véhiculés sans jamais avoir été…
L’histoire se répète souvent et touche toutes les catégories de coureurs. Une petite douleur au genou qui nait et qui s’amplifie au fil des sorties ! Dans près de 50% des cas, le diagnostique posé pour une douleur au genou est celui du syndrome rotulien. (ou syndrome fémoro-patellaire) Mais qu’est-ce qui se cache derrière ce nom…
Bien commencer sa journée, c’est important, surtout pour un coureur qui doit faire face à des dépenses énergétiques supérieures. Mais ce que la publicité ou les croyances populaires ont ancré dans nos esprits n’est assurément pas l’idéal pour se mettre dans de bonnes dispositions. En effet, les enjeux sont importants : il s’agit d’apporter à l’organisme…
Il y a une différence fondamentale entre courir et s’entraîner. Beaucoup de personnes courent, sans objectif réel. Ils reproduisent plus ou moins les mêmes entraînements tout au long de l’année. S’ils ont prévu faire une compétition, ils vont éventuellement augmenter le nombre de séances, mais souvent au dernier moment. Quand on débute, ça peut fonctionner…
Comme vous, je hais les spams !
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Sylvain Cesbron est un passionné d'athlétisme, et de course à pied en particulier.
Coureur et coach pro, il a tout essayé, du 100 mètres à la Diagonale des Fous !
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