L'acide lactique n'est pas un déchet

Et si l’acide lactique n’était pas un déchet ?

Bienvenue sur Courir-comme-un-pro.fr ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute lire mon guide qui vous présente 20 points incontournables pour réussir votre course : cliquez ici pour télécharger le livre gratuitement ! 🙂 Vous connaissez sans doute cette sensation particulière ? Cette impression de brulure, cette impression de cuisses qui gonflent ? Après un…




è MOYENS POUR RATER VOTRE 10 KM

Les 7 moyens les plus sûrs pour RATER votre 10 kilomètres

Au départ d’une course, on s’imagine toujours capable d’un super truc, de tout péter, ou encore de repousser ses limites. Mais le jour J, nos limites sont par définition infranchissables ! Désolé de briser votre rêve… La capacité à réaliser une performance est à considérer autrement. Je dirai que nous nous sommes construit un potentiel donné…


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le froid sur une blessure 2-01

Le froid sur une blessure va ralentir votre guérison

L’utilisation du froid est unanimement conseillée pour soigner les entorses, claquages, contractures et autres tendinopathies. Il y a un nombre incroyable d’articles sur le web francophone pour vanter les vertus de la glace et de la cryothérapie ! Et tous les blogs et sites de running vous distillent les mêmes conseils, véhiculés sans jamais avoir été…




Le syndrome rotulien en running

Le syndrome rotulien : comment s’en débarrasser ?

L’histoire se répète souvent et touche toutes les catégories de coureurs. Une petite douleur au genou qui nait et qui s’amplifie au fil des sorties ! Dans près de 50% des cas, le diagnostique posé pour une douleur au genou est celui du syndrome rotulien. (ou syndrome fémoro-patellaire) Mais qu’est-ce qui se cache derrière ce nom…




Les 5 aliments à bannir de votre petit déjeuner

Bien commencer sa journée, c’est important, surtout pour un coureur qui doit faire face à des dépenses énergétiques supérieures. Mais ce que la publicité ou les croyances populaires ont ancré dans nos esprits n’est assurément pas l’idéal pour se mettre dans de bonnes dispositions. En effet, les enjeux sont importants : il s’agit d’apporter à l’organisme…


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planification de l'entrainement

La planification de l’entrainement en running

Il y a une différence fondamentale entre courir et s’entraîner. Beaucoup de personnes courent, sans objectif réel. Ils reproduisent plus ou moins les mêmes entraînements tout au long de l’année. S’ils ont prévu faire une compétition, ils vont éventuellement augmenter le nombre de séances, mais souvent au dernier moment. Quand on débute, ça peut fonctionner…




jack-daniels-running-formula

J’ai lu « Daniels running formula »

J’ai lu « Daniels running formula » de Jack Daniels, parce que ce livre s’est imposé à moi ! Pas à cause du nom, même si j’ai tout de suite plein de jeux de mots douteux qui me viennent 😆. Mais parce que dès que j’achetais un livre de sport sur Amazon, il m’était systématiquement proposé. A la…




Kilan Jornet

Kilian Jornet : de quoi est-il coupable ?

Depuis quelques jours, les médias ont la dent dure contre Kilian Jornet, que certains jugent être à l’origine de la mort de deux coureurs dans le Mont-Blanc. Il encouragerait cette mode de grimper le plus vite possible, avec un équipement ultra léger. Mais qui est donc ce dangereux individu ? Voici quelques éléments de réponse ! Un…




La sortie longue en running

La Sortie Longue en course à pied

Sur « Courir comme un pro », je vous ai déjà présenté différentes formes d’entraînements qui permettent de développer vos qualités physiques. Souvent, nous nommons ces séances à travers la qualité physique ou la filière énergétique que nous voulons travailler : la séance de développement de VMA la séance de vitesse en côtes la séance de renforcement…




Courir à jeun fait-il maigrir ?

Courir à jeun fait-il maigrir ?

Courir a jeun c’est quoi ? Être à jeun, cela signifie que vous n’avez pas ingéré d’aliment depuis au moins 12 heures. Donc le seul moment où nous sommes réellement à jeun, c’est le matin, au réveil. A ce moment de la journée, l’estomac est vide, et les stocks de glycogène sont plus faibles (le glycogène,…


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s’acclimater à la chaleur

Comment s’acclimater à la chaleur ?

Lorsque vous devez faire une compétition dans des conditions extra-habituelles, il faut laisser à votre organisme la possibilité de produire des adaptations, afin de lutter efficacement contre ce « stress ». Il en va de votre performance et de votre plaisir ! En été, deux situations peuvent être rencontrées : l’altitude et la chaleur. J’ai déjà traité de l’altitude…




Jogger resting after running

En septembre, vous allez en surprendre plus d’un !

Il est temps que vos efforts soient récompensés ! Le propre du coureur, c’est de ne pas se satisfaire de ce qu’il a accompli. Alors les frustrations sont nombreuses, et si l’on a souvent conscience que l’on vaut beaucoup mieux, les efforts ne sont que rarement récompensés à leur juste valeur. Avec quelques ajustements, on…




La récupérération en running

Le TOP 12 de la récupération en running

  » Petit guide pour bien récupérer après la course «  Que ce soit pour enchaîner les entraînements dans de bonnes conditions, et ainsi progresser, ou alors pour récupérer plus rapidement après les compétitions, il faut donner à l’organisme les moyens de se régénérer. C’est-à-dire qu’il faut l’aider d’une part à reconstituer ses réserves énergétiques et…




L'échauffement en course à pied

L’échauffement en course à pied

A travers les sujets traités dans les magazines de running, il en est un qui est peu abordé : c’est l’échauffement en course à pied. Car globalement, ceux qui font des séances de fractionné sur la piste on l’habitude de s’échauffer, mais très nombreux sont ceux qui n’en font pas une priorité. Certaines légendes urbaines sont…




Guide pour la reprise de l'entraînement

Comment gérer la reprise de l’entrainement après une blessure ?

 » Enfin un guide pratique pour mener votre reprise de l’entraînement après une pause ou une blessure ! «  Reprise de l’entraînement : rien de bien concret jusque là Pour savoir comment s’entraîner, on a des méthodes assez précises, et des exemples de plans un peu partout sur le web. Mais quand il s’agit de programmer la…




Maladie de Lyme et running

Running et maladie de Lyme

 » Lyme : cette maladie qui guète les coureurs au coin du bois «  Marc est un ami, un passionné d’athlétisme qui a maintenant à 87 ans. C’est un homme extraordinaire qui a eu plusieurs vies, et qui a côtoyé les plus grands athlètes du monde. Lors de l’été 2000, il a vu sa vie basculer….




Bilan running 1T2017

Mon bilan du 1er trimestre 2017

Running, coaching, blogging : vous allez tout savoir ! Voici mon bilan trimestriel, le deuxième après celui de fin 2016, que vous pouvez revoir en cliquant là. Bilan running Comme vous le savez, j’ai repris le chemin de l’entraînement depuis novembre 2016. Une multitude de contractures et déchirures aux mollets m’ont bien handicapé pendant 6…




recuperation marathon : le methodes qui marchent

Récupération marathon : les bonnes méthodes

https://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/04/marathon_13-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSSRécupération marathon : demain ce sera pire… Après les 12 podcasts sur la préparation du marathon de PARIS 2017, je vous avais promis un podcast bonus : le voici (cliquez sur play ▶️ ci-dessus). J’espère que votre marathon s’est bien passé. Dites le moi dans…




hacker les secrets des kenyans

Comment hacker les secrets des kenyans

 » 6 clés pour vous inspirer des kenyans, et progresser !  » Nous admirons les coureurs des hauts plateaux. Mais ils nous semblent tellement différents, que la réaction première est souvent de penser qu’ils sont inimitables. Leur foulée semble si fluide, leur relâchement si naturel. Mais ce ne sont pas des surhommes, et il y a…



marathon de Paris : dernière ligne droite

Le marathon de Paris, c’est dimanche !

https://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/04/marathon_12-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSSDernière semaine avant le marathon de Paris ! Le dernier podcast ? Bonjour, voici le dernier podcast dédié à la préparation du marathon de Paris. Car, dimanche vous serez au départ ! Alors, dernier, pas tout a fait… Christophe a fait une suggestion sur le blog….




Quels sont les secrets des kenyans ?

Les secrets des Kenyans et des Ethiopiens

Dimanche dernier, le Kenya a trusté les médailles lors des championnats de monde de cross country, qui avaient lieu à Kampala, en Ouganda. Geoffrey Kamworo et Irène Cheptaï ont remporté les titres masculins et féminins. Mieux encore : sur les 6 médailles mises en jeux, 5 sont raflées par le Kenya, et la 6ème est remporté…




Le marathon de Paris, c'est dans 2 semaines

Le marathon de Paris, c’est dans 2 semaines

https://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/03/marathon_11-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSSLe marathon de Paris : encore 2 semaines à patienter. Voici l’avant dernier podcast dédié à la préparation du marathon de Paris. Avant dernier, car il ne reste que 2 semaines dans votre préparation. vous êtes libre de l’écouter en live (bouton PLAY ▶️ en…




Les 10 voleurs d'énergie

Running : les 10 voleurs d’énergie le jour de la course

L’entraînement, tout au long de la saison, permet d’améliorer nos capacités physiques et nos aptitudes mentales à affronter la compétition. A force de sueur et de larmes (ok, là j’en fait un peu trop…), nous atteignons ce que j’appelle notre « niveau de performance potentiel »…. que nous ne concrétisons que rarement ! En effet, ce potentiel est…




marathon Paris 10_12

Marathon de Paris : S-3

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/03/marathon_10-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSSVous tenez le bon bout ! Voici un condensé du podcast que vous pouvez écouter en live (bouton PLAY ▶️ en haut de la page) ou télécharger en cliquant sur ce lien >>>. Bonjour et Bienvenue ! C’est Sylvain du blog courir comme un pro.fr C’est…




La séance de côtes en running

Running : la séance de côtes

Faire une séance de côtes, ça veut tout et rien dire C’est un peu comme de dire que vous allez faire une séance de fractionné… Faire une séance de côtes sans plus d’indication, cela ne veut rien dire. En effet, « les côtes » peuvent avoir de multiples objectifs en fonction de la façon dont est construite…










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