Le marathon de Paris, c'est dans 2 semaines

Le marathon de Paris, c’est dans 2 semaines

Bienvenue sur Courir-comme-un-pro.fr ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute lire mon guide qui vous présente 20 points incontournables pour réussir votre course : cliquez ici pour télécharger le livre gratuitement ! 🙂 https://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/03/marathon_11-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSS Le marathon de Paris : encore…




Les 10 voleurs d'énergie

Running : les 10 voleurs d’énergie le jour de la course

Les plus grands voleurs d’énergie pour les coureurs, le jour de la course. L’entraînement, tout au long de la saison, permet d’améliorer nos capacités physiques et nos aptitudes mentales à affronter la compétition. A force de sueur et de larmes (ok, là j’en fait un peu trop…), nous atteignons ce que j’appelle notre « niveau de…




Marathon de Paris : S-3

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/03/marathon_10-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSS Vous tenez le bon bout ! Voici un condensé du podcast que vous pouvez écouter en live (bouton PLAY ▶️ en haut de la page) ou télécharger en cliquant sur ce lien >>>. Bonjour et Bienvenue ! C’est Sylvain du blog courir comme…




La séance de côtes en running

Running : la séance de côtes

Faire une séance de côtes, ça veut tout et rien dire C’est un peu comme de dire que vous allez faire une séance de fractionné… Faire une séance de côtes sans plus d’indication, cela ne veut rien dire. En effet, « les côtes » peuvent avoir de multiples objectifs en fonction de la façon dont est construite…




Plan pour le marathon de Paris

Votre plan pour Paris : la semaine 9

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/03/marathon_9-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSS Encore un peu de persévérance ! A la fin de la semaine, il ne restera plus qu’une semaine de charge avant la période de relâchement. Alors, on s’accroche ! Pour écoutez le podcast en live, cliquez sur le bouton PLAY ▶️ en…




prevention des ampoules

Prévention des ampoules

Mes astuces pour éviter les ampoules Octobre 2009. Sur les hauteurs de Saint Denis de la Réunion, je perçois les lumières du stade de la Redoute et les rumeurs de la foule encore présente à cette heure avancée de la nuit. J’avais prévu arriver beaucoup plus tôt. Mais cette deuxième « Diagonale des Fous » aura été…




Préparation marathon de Paris

Marathon de Paris : 8ème semaine de préparation

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/03/marathon_8-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSS Bilan du semi et début du deuxième cycle spécifique Vous avez fait votre semi-marathon de préparation hier. J’espère qu’il s’est bien passé ! Il est temps maintenant d’analyser votre résultat pour savoir si les bases choisies pour le marathon de Paris du…




Courir zen : le running en pleine conscience

Comment courir Zen : le « running en pleine conscience »

Comment j’ai découvert le « running en pleine conscience » Une expérience à méditer Après des mois et des mois de blessures diverses aux mollets, ma reprise en fin d’année dernière ne pouvait être que très progressive. J’ai augmenté très lentement le volume, puis l’intensité. Je m’en suis expliqué dans un bilan que vous pouvez lire ici….




Plan marathon de Paris 2017

Votre entraînement pour le marathon de Paris 2017

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/02/marathon_7-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSS Voici enfin une semaine de récupération ! Je suis TRÈS heureux de vous retrouver pour cette 7ème semaine car c’est pour vous annoncer que la semaine de relâchement tant attendue est arrivée ! Mais attention : même si les sensations sont bonnes, il faut…




7 secrets pour une poitrine tonique

7 secrets pour une poitrine tonique

Soutien gorge ou pas soutien gorge ? Lors de ma formation continue de coach, j’ai eu l’occasion de faire un mémoire d’étude sur l’athlétisme au féminin. Le sujet m’intéresse particulièrement car j’ai entraîné beaucoup de féminines, dont certaines ont participé aux championnats de France Élite en demi-fond. Et j’y ai appris certaines choses un peu à…




Marathon de Paris : semaine 6

Marathon de Paris : la 6ème semaine de préparation

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/02/marathon_6-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSSCet article est accompagné d’un podcast. Vous pouvez l’écouter en live en cliquant sur le bouton PLAY ▶️ en haut de la page, ou télécharger le MP3 en cliquant sur ce lien. Vous en êtes presque à la moitié ! Je suis heureux…




La séance au seuil

Je ne vais pas vous faire un titre tapageur pour vous dire que c’est la « séance secrète ultime méga efficace » qui vous aidera à progresser. En effet, toutes les séances sont utiles pour progresser, et il faut balayer toutes les allures et toutes les intensités de courses pour progresser efficacement et surtout durablement. Mais dans…




Préparation marathon de Paris

Préparation marathon de Paris : la semaine 5

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/02/marathon_5-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSS Encore deux semaines de charge ! C’est la 5ème semaine de votre préparation pour le marathon de Paris. Cette semaine la charge commence à être importante. Alors on s’accroche et on ne se pose pas de question ! NB : cet article est…




Faut-il commencer le marathon avant 30 ans ?

Faut-il commencer le marathon avant 30 ans ?

le marathon est-il un sport de vieux ? On entend souvent que « l’on est plus endurant avec l’âge », que « le marathon est un sport de vieux », ou encore « qu’il ne faut pas monter sur marathon avant 40 ans ». Nous allons décortiquer tous ces points afin de tirer le vrai du faux. Qu’est-ce que l’endurance ? Pour…




Plan marathon de Paris

Préparation marathon de Paris : semaine 4/12

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/02/marathon_4-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSS On continue la montée en charge ! C’est la 4ème semaine de votre préparation spécifique pour le marathon de Paris. Cette semaine le volume augmente très progressivement, mais sûrement. NB : cet article est accompagné d’un podcast. Vous pouvez l’écouter en live…




Café et course à pied

Café et course à pied : ça va pas le fer…

Touche pas à mon café ! Quand on parle du café, on déchaine souvent les passions. C’est un breuvage très social, qui par son côté stimulant provoque une certaine addiction. Ils contient en effet un composant psychotrope, le méthylthéobromine, plus communément appelé caféine. Pour ses détracteurs, le café est tour à tour, nocif pour le…




Préparation marathon de Paris

Préparation marathon de Paris : semaine 3/12

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/01/marathon_3-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSS Les choses sérieuses commencent ! C’est la troisième semaine de votre préparation spécifique pour le marathon de Paris. Vous commencez cette semaine le deuxième mésocycle. Il sera dédié au développement de votre « allure spé ». NB : cet article est accompagné d’un podcast….




Quel est le poids idéal pour courir ?

Quel est votre poids idéal pour courir ?

Le poids : l’ennemi N°1 Dans la première partie de l’article que vous pouvez lire ici, nous avons vu que les kilos en trop étaient des ennemis pour votre performance en running. Et on ne parle pas là d’obésité ! Oui, juste 3 kilos en trop peuvent vous faire perdre jusqu’à 30 secondes par kilomètre, soit…




Préparation marathon de Paris

Préparation marathon de Paris : semaine 2/12

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/01/marathon_2-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSSSemaine 2 C’est la deuxième semaine de votre préparation spécifique pour le marathon de Paris 2017. Vous terminez cette semaine le premier mésocycle consacré à la montée en charge. NB : cet article est accompagné d’un podcast. Vous pouvez l’écouter en live en…




Surpoids et running

Le surpoids : l’ennemi running N°1

Quelles sont les conséquences d’un surpoids ? Si vous faites partie des lecteurs du blog Courir Comme Un Pro, c’est que vous avez la volonté de progresser en course à pied. Et nous sommes tous pareil, persuadés que c’est l’entraînement, la récupération et l’hydratation qui seront responsables de nos performances. Pourtant, il est un ennemi, tapis…


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preparation marathon de Paris

Préparation marathon de Paris : semaine 1/12

http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/01/marathon_1-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: iTunes | Android | RSSVotre première semaine de préparation Cet article est accompagné d’un podcast. Vous pouvez l’écouter en live en cliquant sur le bouton PLAY ▶️ en haut de la page, ou télécharger le MP3 en cliquant sur ce lien. Votre plan est maintenant paramétré !…




plan marathon Paris 2017

Votre plan marathon « Paris 2017 »

Hey, vous n’avez pas encore de plan pour le marathon de PARIS ? Paris, c’est dans 3 mois. Mais pas de panique : je suis là pour vous aider. Et aider les coureurs, c’est ce que j’aime faire le plus ! Je vous propose de suivre mon « plan marathon Paris 2017 » afin d’atteindre votre objectif…




Journal running

Et si vous écriviez votre journal running ?

Des effets inattendus ! Dans mon précédent article sur le carnet d’entraînement, j’ai voulu vous montrer qu’il y avait de nombreux avantages à noter vos séances réalisées. Cela permet de prendre du recul sur ses progrès, de se motiver en constatant le chemin parcouru, et d’analyser les causes d’éventuelles blessures ou de contre performances. De plus,…




Le Carnet d'entrainement

Le carnet d’entrainement

Votre bonne résolution 2017 ? La nouvelle année approche à grands pas, et vous vous demandez quelle pourra être la « bonne résolution » la plus profitable pour vos progrès en course à pied. Oui, perdre les kilos superflus, ralentir certains footings ou tester de nouvelles séances de fractionné sont des résolutions qui vous aideront surement dans…




Rovaniemi

Compte rendu de préparation

un conte de Noël très spécial Depuis des temps immémoriaux, ces huit là formaient une équipe solide. Et depuis bien longtemps ils répondaient présents à ce grand rendez-vous qui ponctue l’année. Et inlassablement, avec toujours autant de fougue et de passion, ils se préparaient physiquement pour cette épreuve hors du commun.   Mais les choses…




les principes de l'entraînement

Les 10 principes de l’entraînement (2ème partie)

Les 10 principes de l’entraînement en running Dans cet article en deux parties sur les principes de l’entraînement, nous passons en revue les principes de l’entraînement qui permettent de potentialiser vos séances sur le terrain. (Voir la première partie ici) Ces 10 principes fondamentaux aident à construire une planification cohérente et structurée pour progresser et éviter de se…




les 10 principes de l'entraînement

Les 10 principes de l’entraînement (1ère partie)

Les principes de l’entraînement en running   QUIZ : Qu’est-ce qu’un bon plan entraînement ? 1- C’est le plan qui a super bien marché pour Jean-René l’année dernière ? 2- Ce sont les séances du champion des années 80 que l’on se refile sous le manteau ? 3- C’est le plan d’un magazine qui vous promet de gagner…




Running : l'allure spécifique

Running : la séance à Allure Spécifique

La séance « spé » Dans la série « les différentes allures », voici une séance indispensable pour votre progression : la séance à allure « spé ». Voyons comment la mettre en œuvre concrètement pour en tirer les meilleurs bénéfices. Qu’est ce que l’Allure Spécifique en running ? Pour bien comprendre le concept d’allure spécifique (A.S.), et l’intérêt de…




Pose de kinesio taping sur un coureur

Bilan running : septembre – novembre

Je ne sais pas encore si je ferai un bilan mensuel, bimensuel ou trimestriel. En tous cas, voici celui du premier véritable trimestre d’activité du blog. Bilan running D’un point de vu personnel, mon activité « running » était au ralenti depuis la naissance de ma fille, en 2013. Mais pas de regret, si c’était à refaire, je…




Autorisez votre navigateur à afficher les images

Ces GPS qui vous font perdre le nord

Les montres GPS sont devenues des bijoux de technologie, intégrants notamment cardio-fréquencemètre ou lecteur MP3. Et leurs utilisateurs sont légions ! De même, les coureurs utilisant une appli running via leur téléphone portable n’ont jamais été aussi nombreux. Que faut-il en penser ? Ces outils sont–ils indispensables à votre progression ? C’est ce que nous allons essayer de…




Faut-il jeter votre cardiofréquencemètre ?

La technologie est de plus en plus présente dans l’entraînement. Depuis plusieurs décennies déjà, le cardiofréquencemètre s’est imposé comme l’outil incontournable dans le running. De nombreuses méthodes ont été basées sur la fréquence cardiaque, et les forums débordent de débats sur les pourcentages de FC à respecter, et sur la meilleure méthode de calcul à…




Et si la montre était un frein à votre progression en running ?

L’ère des coureurs connectés C’est la grande mode des GPS, cardio-fréquencemètres et autres applications de running pour Smartphones. Pourtant, les coureurs de haut niveau utilisent encore majoritairement…. des montres ! Oui, des « montres chrono » ! Alors que dans le running nous sommes de moins en moins nombreux à en avoir une (proportionnellement au nombre de pratiquants), il…




Endurance fondamentale

La sortie en endurance fondamentale [les différentes allures]

L’entraînement en Endurance Fondamentale Dans deux précédents articles, j’ai évoqué l’importance de l’aérobie et du développement de la VMA pour le coureur. Vous pouvez consulter ces articles avant de lire celui-ci : 1- Pourquoi développer ma VMA ? 2- Comment développer ma VMA ? Le travail en intermittent est effectivement le moyen le plus efficace pour développer…




Dossards marathon

Courir avec le dossard d’un autre [Imagine le mec…]

Courir avec le dossard d’un autre est monnaie courante, tous les week-ends. Et ça ne pose pas seulement des problèmes éthiques, logistiques et financiers. Cela peut parfois aller un peu plus loin… Avec un peu d’humour, je vais tenter d’apporter quelques éléments à une réflexion nécessaire. Imagine… Imagine le coureur, « running addict », qui participe à…




Départ en cross country

5 erreurs à éviter pour votre premier cross country

Le cross, ça commence aujourd’hui ! Le 1er novembre est synonyme de reprise de la saison de cross country, partout dans l’hexagone. Pour les angevins et les coureurs du grand ouest, le Cross du Courrier de l’Ouest et de la ville d’Angers fait office de petit « championnat du monde ». Et pour cause : il attire plus…




RUNNING : DOSSIER TENDINITES [5/5]

Prévention des tendinites La cinquième et dernière partie de ce dossier, je vais la consacrer à la prévention des tendinites. Personne n’est à l’abri, d’autant plus que, je le rappelle, la tendinopathie représente près de la moitié des pathologies liées au running ! Et généralement, elle ne fait pas son apparition lors des périodes de repos,…




Tendon d'Achille

RUNNING : LE DOSSIER TENDINITES [4/5]

Tendinite : une opportunité unique dans votre vie Si les soins et une hydratation optimale ne sont pas venus à bout de votre tendinopathie, c’est peut-être une opportunité unique dans votre vie : PRENDRE CONSCIENCE QUE VOUS MANGEZ MAL ! Il ne s’agit pas de faire un jugement de valeur, mais simplement de donner les clés qui…




RUNNING : LE DOSSIER TENDINITES [3/5]

Troisième partie : les soins Ce qu’il ne faut pas faire, nous l’avons vu dans la deuxième partie de ce dossier « tendinites ». Dans cette troisième partie, nous allons développer les deux premiers axes de la prise en charge de la blessure : Rechercher le déclencheur de la douleur Apporter les soins nécessaires pour stopper la dégénérescence Trouver…




Tendon d'Achille

RUNNING : LE DOSSIER TENDINITES [2/5]

Deuxième partie : origines et facteurs déclencheurs Avant d’évoquer les solutions pour se débarrasser des tendinites, il faut définir le sujet dont on va parler. Qu’est ce qu’un tendon ? Le tendon est une cordelette de tissu fibreux, très résistant à la traction (donc peu élastique), reliant l’extrémité d’un muscle avec un os. Son rôle…




Athlète sur la table d'examen

Running : le dossier tendinites [1/5]

Première partie (les tendinites)   Été 1988 J’en suis à ma deuxième année d’athlétisme. Et à 12 ans, je m’apprête à signer ma première licence en club. C’est facile pour moi de me rappeler de cette année 88 pour deux raisons. Cet été là, je joue à « Ben Johnson » dans le jardin de mes parents….




Forrest Gump

Running : 5 conseils pour avoir l’air d’un pro

L’habit fait-il le moine ? Je voulais commencer la semaine sur une note légère, car je compte la terminer sur un sujet moins fun : les tendinites…Voici donc un post un brin chambreur, un poil caustique, et d’une superficialité assumée. Certes l’habit de fait pas le moine, mais il peut y contribuer. Améliorer vos performances en…




Tasse de café

5 habitudes des coureurs performants

Les habitudes et le mode de vie influencent vos performances sportives. Voici cinq habitudes que l’on retrouve chez la plupart des sportifs et sportives de bon niveau. Vous pourrez me dire dans les commentaires si vous avez déjà pris certaines de ses habitudes ! Ils tiennent un carnet d’entraînement Afin de suivre l’évolution des charges d’entraînement,…


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COMMENT DEVELOPPER MA VMA ? [L’AÉROBIE 2/2]

La VMA : deuxième partie Nous avons vu dans le précédent article que pour le coureur, la priorité devait être mise sur le développement des qualités aérobies et de la VMA. Pour développer une qualité, il faut la solliciter à son maximum. Mais pour l’aérobie, la difficulté consiste à bien évaluer cette vitesse maximale aérobie,…




Un homme à l'entraînement

Pourquoi développer ma VMA ? [L’aérobie 1/2]

La VMA : première partie Dans un précédent article j’ai décrit l’entraînement et les processus qui sont responsables des adaptations et des progrès en course à pied, comme la surcompensation. En lire plus >>> C’est quoi l’entraînement ? Avant de détailler les méthodes utilisées pour mettre en œuvre ces principes sur le terrain, comme les « séances…




Homme qui court

C’est la rentrée : mais où courent-ils ?

Ça y est, c’est la rentrée ! Nous retrouvons l’agitation quotidienne. Dans les rues tous les gens roulent comme des fous et courent partout pour arriver à l’heure au travail ou à l’école ! Alors, ce matin m’est revenu en tête ce sketch de Raymond Devos qui s’intitule « Où courent-ils ? », et avec lui l’idée de faire…



5 astuces pour courir par temps chaud

L’été nous réserve encore quelques surprises, et courir par temps chaud ne s’improvise pas. Tout d’abord, il faut avoir un « statut hydrique » irréprochable, et ne pas attendre une journée de canicule pour boire. En temps normal (en météo normale devrais-je dire…) vous devez absorber au minimum 2 litres de liquides par jour (eau, infusions) et…




Entraînement running sur piste

C’est quoi l’entrainement en course à pied ?

Sur un blog vous parlant du running, le sujet de l’entrainement en course à pied doit être inévitablement abordé. C’est ce qui vous intéresse le plus souvent, et vous avez raison car c’est le levier le plus important pour progresser ! Si l’on comprend globalement de quoi ça parle, il est néanmoins assez complexe de le définir. Sans paraphraser…




Running : les 5 éléments incontournables dans une séance d’entraînement

Vous avez-dit séance d’entraînement ? Avant toute chose, il y a un point à éclaircir. Sur le terrain, je constate tous les jours que certaines choses ont des noms différents en fonction des sportifs rencontrés. Lors de mon précédent article, j’ai utilisé le terme « séance d’entraînement ». Il est courant (ha ha !) que les runners appellent « séance »…




La pause estivale en running ? Une grosse erreur !

Bon nombre de runners, quel que soit le niveau et l’investissement, ont coutume de faire une coupure pendant l’été. C’est encré dans les habitudes, mais sans véritable fondement. Pire même : cela peu être à l’origine de troubles articulaires ou musculo-squelettiques ! Alors si la pratique doit être adapté pendant cette période, la règle ne doit…




Quel entraînement running cet été ?

Pour la plupart d’entre vous, l’été est synonyme de période creuse en terme d’objectifs. Bien sûr, je mets à part ceux qui sont en pleine préparation d’un trail en montagne, comme l’Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) fin aout. Mais en effet, pendant l’été, les 10 kilomètres, semi-marathons ou marathon sont peu nombreux, et la…




La vérité sur L’hydratation du coureur à pied

S’il y a bien un sujet diététique par lequel il est bon de commencer, c’est bien celui de l’hydratation du sportif. Si boire de l’eau est un gage de santé et d’équilibre pour tout individu, s’hydrater régulièrement doit être chez l’athlète le premier des réflexes en matière de nutrition sportive. Le poids de l’eau le choc des…




Un nouveau blog running !

Voici mon blog running 🙂 C’est fait ! Il y a longtemps que le projet était en gestation. Voici donc mon blog que j’ai baptisé « Courir comme un pro« . En effet, il y a de nombreux blogs animés par des passionnés de tous poils, à destination le plus souvent des débutants. Fort de mes 30…