Bienvenue sur Courir-comme-un-pro.fr ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute lire mon guide qui vous présente 20 points incontournables pour réussir votre course : cliquez ici pour télécharger le livre gratuitement ! 🙂 Au départ d’une course, on s’imagine toujours capable d’un super truc, de tout péter, ou encore de repousser ses…
L’utilisation du froid est unanimement conseillée pour soigner les entorses, claquages, contractures et autres tendinopathies. Il y a un nombre incroyable d’articles sur le web francophone pour vanter les vertus de la glace et de la cryothérapie ! Et tous les blogs et sites de running vous distillent les mêmes conseils, véhiculés sans jamais avoir été…
L’histoire se répète souvent et touche toutes les catégories de coureurs. Une petite douleur au genou qui nait et qui s’amplifie au fil des sorties ! Dans près de 50% des cas, le diagnostique posé pour une douleur au genou est celui du syndrome rotulien. (ou syndrome fémoro-patellaire) Mais qu’est-ce qui se cache derrière ce nom…
Petit déjeuner : ces 5 aliments sont à éviter Bien commencer sa journée, c’est important, surtout pour un coureur qui doit faire face à des dépenses énergétiques supérieures. Mais ce que la publicité ou les croyances populaires ont ancré dans nos esprits n’est assurément pas l’idéal pour se mettre dans de bonnes dispositions. En effet,…
La planification de l’entrainement est-elle indispensable pour progresser ? Il y a une différence fondamentale entre courir et s’entraîner. Beaucoup de personnes courent, sans objectif réel. Ils reproduisent plus ou moins les mêmes entraînements tout au long de l’année. S’ils ont prévu faire une compétition, ils vont éventuellement augmenter le nombre de séances, mais souvent…
J’ai lu « Daniels running formula » de Jack Daniels, parce que ce livre s’est imposé à moi ! Pas à cause du nom, même si j’ai tout de suite plein de jeux de mots douteux qui me viennent 😆. Mais parce que dès que j’achetais un livre de sport sur Amazon, il m’était systématiquement proposé. A la…
Polémique au sommet sur la sécurité en montagne Depuis quelques jours, les médias ont la dent dure contre Kilian Jornet, que certains jugent être à l’origine de la mort de deux coureurs dans le Mont-Blanc. Il encouragerait cette mode de grimper le plus vite possible, avec un équipement ultra léger. Mais qui est donc ce…
Savez-vous vraiment quels sont les 6 effets de la sortie longue sur votre organisme ? Sur « Courir comme un pro », je vous ai déjà présenté différentes formes d’entraînements qui permettent de développer vos qualités physiques. Souvent, nous nommons ces séances à travers la qualité physique ou la filière énergétique que nous voulons travailler : la séance…
Courir à jeun : comment ne pas vous louper Courir a jeun c’est quoi ? Être à jeun, cela signifie que vous n’avez pas ingéré d’aliment depuis au moins 12 heures. Donc le seul moment où nous sommes réellement à jeun, c’est le matin, au réveil. A ce moment de la journée, l’estomac est vide, et les…
L’acclimatation à la chaleur avant une épreuve en ambiance chaude Lorsque vous devez faire une compétition dans des conditions extra-habituelles, il faut laisser à votre organisme la possibilité de produire des adaptations, afin de lutter efficacement contre ce « stress ». Il en va de votre performance et de votre plaisir ! En été, deux situations peuvent…
Il est temps que vos efforts soient récompensés ! Le propre du coureur, c’est de ne pas se satisfaire de ce qu’il a accompli. Alors les frustrations sont nombreuses, et si l’on a souvent conscience que l’on vaut beaucoup mieux, les efforts ne sont que rarement récompensés à leur juste valeur. Avec quelques ajustements, on…
Petit guide pour bien récupérer après la course Que ce soit pour enchaîner les entraînements dans de bonnes conditions, et ainsi progresser, ou alors pour récupérer plus rapidement après les compétitions, il faut donner à l’organisme les moyens de se régénérer. C’est-à-dire qu’il faut l’aider d’une part à reconstituer ses réserves énergétiques et ses stocks…
A quoi bon s’échauffer ? A travers les sujets traités dans les magazines de running, il en est un qui est peu abordé : c’est l’échauffement en course à pied. Car globalement, ceux qui font des séances de fractionné sur la piste on l’habitude de s’échauffer, mais très nombreux sont ceux qui n’en font pas une…
Enfin un guide pratique pour mener votre reprise de l’entraînement après une pause ou une blessure ! Reprise de l’entraînement : rien de bien concret jusque là Pour savoir comment s’entraîner, on a des méthodes assez précises, et des exemples de plans un peu partout sur le web. Mais quand il s’agit de programmer la reprise…
Lyme : cette maladie qui guète les coureurs au coin du bois Marc est un ami, un passionné d’athlétisme qui a maintenant à 87 ans. C’est un homme extraordinaire qui a eu plusieurs vies, et qui a côtoyé les plus grands athlètes du monde. Lors de l’été 2000, il a vu sa vie basculer. Laissez moi…
Running, coaching, blogging : vous allez tout savoir ! Voici mon bilan trimestriel, le deuxième après celui de fin 2016, que vous pouvez revoir en cliquant là. Bilan running Comme vous le savez, j’ai repris le chemin de l’entraînement depuis novembre 2016. Une multitude de contractures et déchirures aux mollets m’ont bien handicapé pendant 6…
https://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/04/marathon_13-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSSRécupération marathon : demain ce sera pire… Après les 12 podcasts sur la préparation du marathon de PARIS 2017, je vous avais promis un podcast bonus : le voici (cliquez sur play ▶️ ci-dessus). J’espère que votre marathon s’est bien passé. Dites le moi dans…
6 clés pour vous inspirer des kenyans, et progresser ! Nous admirons les coureurs des hauts plateaux. Mais ils nous semblent tellement différents, que la réaction première est souvent de penser qu’ils sont inimitables. Leur foulée semble si fluide, leur relâchement si naturel. Mais ce ne sont pas des surhommes, et il y a forcement des…
https://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/04/marathon_12-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSS Dernière semaine avant le marathon de Paris ! Le dernier podcast ? Bonjour, voici le dernier podcast dédié à la préparation du marathon de Paris. Car, dimanche vous serez au départ ! Alors, dernier, pas tout a fait… Christophe a fait une suggestion sur le…
Comprendre la domination des coureurs de l’est Dimanche dernier, le Kenya a trusté les médailles lors des championnats de monde de cross country, qui avaient lieu à Kampala, en Ouganda. Geoffrey Kamworo et Irène Cheptaï ont remporté les titres masculins et féminins. Mieux encore : sur les 6 médailles mises en jeux, 5 sont raflées par…
https://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/03/marathon_11-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSS Le marathon de Paris : encore 2 semaines à patienter. Voici l’avant dernier podcast dédié à la préparation du marathon de Paris. Avant dernier, car il ne reste que 2 semaines dans votre préparation. vous êtes libre de l’écouter en live (bouton PLAY ▶️…
Les plus grands voleurs d’énergie pour les coureurs, le jour de la course. L’entraînement, tout au long de la saison, permet d’améliorer nos capacités physiques et nos aptitudes mentales à affronter la compétition. A force de sueur et de larmes (ok, là j’en fait un peu trop…), nous atteignons ce que j’appelle notre « niveau de…
http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/03/marathon_10-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSS Vous tenez le bon bout ! Voici un condensé du podcast que vous pouvez écouter en live (bouton PLAY ▶️ en haut de la page) ou télécharger en cliquant sur ce lien >>>. Bonjour et Bienvenue ! C’est Sylvain du blog courir comme un pro.fr…
Faire une séance de côtes, ça veut tout et rien dire C’est un peu comme de dire que vous allez faire une séance de fractionné… Faire une séance de côtes sans plus d’indication, cela ne veut rien dire. En effet, « les côtes » peuvent avoir de multiples objectifs en fonction de la façon dont est construite…
http://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/03/marathon_9-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSS Encore un peu de persévérance ! A la fin de la semaine, il ne restera plus qu’une semaine de charge avant la période de relâchement. Alors, on s’accroche ! Pour écoutez le podcast en live, cliquez sur le bouton PLAY ▶️ en haut de…
Sylvain Cesbron est un passionné d'athlétisme, et de course à pied en particulier.
Coureur et coach pro, il a tout essayé, du 100 mètres à la Diagonale des Fous !
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