récupérer après une course - conseils running

Combien de temps récupérer après une course ? Et comment ?

Bienvenue sur Courir-comme-un-pro.fr ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute lire mon guide qui vous présente 20 points incontournables pour réussir votre course : cliquez ici pour télécharger le livre gratuitement ! 🙂 On le sait bien pourtant… Après une course, il faut prendre le temps de récupérer ! Mais combien de temps…




Life+

Test Life+ SportDevice : la lumière au service des sportifs

J’ai les tendons et les mollets fragiles. Je vous ai déjà raconté ça dans cet article sur les tendinites. Alors après une blessure, il m’arrive encore d’aller en soin chez le kiné pour cicatriser plus vite et retrouver un usage normal de mes jambes. Mon kiné étant à la pointe de la technologie, j’ai souvent droit…




Bien choisir ses chaussures de running

Comment bien choisir ses running [en 10 points]

Bien choisir ses running est crucial pour bien courir, progresser en toute sécurité et faire des performances. Dans mon dernier article, vous avez vu que la chaussure de running idéale n’existait pas, et qu’il fallait donc trouver le modèle idéal pour vous, votre morphologie, et l’utilisation que vous comptez en faire. Afin de vous aider…




La chaussure de running idéale ?!

De nombreux paramètres déterminent les besoins du coureur en terme d’équipement, particulièrement concernant les chaussures de running. Nous avons tous un pied particulier et une foulée différente. Nos objectifs sont variés, et nos terrains de jeux le sont également. Pourtant, chacun doit trouver chaussure à son pied, et cette quête est un cheminement personnel, souvent…




J’ai lu « Courir léger : Light Feet Running »

J’ai lu un ouvrage de référence sur la foulée en course à pied : « Courir léger : Light Feet Running – le guide pour optimiser votre foulée », de Solarberg Sehel. Le livre est paru en 2014, et c’est devenu rapidement un best seller dans cette thématique. Pour en arriver là, Solarberg Sehel (un pseudo à priori) a du…




Quelles barres énergétiques embarquer en trail ?

Aujourd’hui c’est jour off. Alors j’en profite pour vous faire un retour d’expérience sur mes tests diététiques de ces dernières semaines. En effet, ma reprise des longues distances ma obligé à me repencher sur mes ravitaillements de course. En course comme en sorties longues, il est indispensable d’apporter à l’organisme de quoi resynthétiser le carburant…




Changer d’alimentation : mon histoire

Cet article s’inscrit dans un évènement inter-blogueurs : un carnaval d’articles. Nous sommes plusieurs à écrire sur le thème « Le déclic qui m’a fait changer pour une alimentation plus saine et ce que ça m’apporte aujourd’hui ». Vous pourrez ensuite avoir accès à la synthèse des différents articles sur le blog d’Elodie : Recettes de Sportifs…




L’affutage en course a pied

« Est-ce que l’affutage, c’est le fait de perdre du poids ? ». Cette question qui m’a été posée par une athlète de haut niveau, la semaine dernière, m’a fait prendre conscience que la notion d’affutage en course à pied devait être précisée pour le plus grand nombre. En effet, il s’agit de deux métaphores utilisées dans le…




Running : pourquoi se raser les jambes

5 bonnes raisons de se raser les jambes

Vous voulez obtenir les réponses aux questions que vous n’osez pas poser sur le rasage ? Et bien vous êtes pile poil au bon endroit 😉 Eh oui ! Encore un article polémique me direz vous ^^ Blague à part, on ne peut pas toujours faire un article hyper sérieux ! Quoi que celui-ci va sans doute vous…




J’ai lu « Ultra ordinaire » (Joan Roch)

Aller et revenir du travail en courant, soit plus de 20 kilomètres par jour, toute l’année, en affrontant les rigueurs du climat Québécois ! C’est ce qui a changé la vie de Joan Roch et qui l’a mené naturellement à l’ultra-trail. Et c’est cette histoire qu’il nous raconte dans son livre « Ultra ordinaire – Journal d’un coureur »,…




Comment éviter le surentraînement ?

J’ai cru que j’allais tomber de ma chaise ! Au petit déjeuner, je tombe sur un retweet d’un article de Fréquence Running qui parle du surentraînement. Alors j’ouvre parce que ça m’intéresse, et je commence à lire… Aïe ! ça commence par « pas besoin de surentraînement pour progresser ». Comme si le surentrainement était une méthode d’entraînement ou que…




Entraînement : points faibles vs points forts

Il y a de nombreux débats dans le monde de l’entraînement sportif. Et notamment sur la question de savoir s’il faut travailler ses points forts ou ses points faibles ! Comme sur de nombreuses questions, deux camps s’affrontent. D’un côté les partisans du travail des points forts, qui font de plus en plus entendre leurs voix….




syndrome de l'essuie glace

Syndrome de l’essuie glace : comment s’en débarrasser ?

Vous avez mal au genou, et votre copain ou votre copine de course vous a dit que vous aviez certainement un syndrome de l’essuie glace ? Alors comment savoir s’il s’agit bien de cette pathologie, et surtout comment faire pour vous en débarrasser ? C’est ce que nous allons voir ensemble ! Mais d’emblé je préfère vous…




bien changer de chaussures en running

Le rodage de vos chaussures de running

Changer de chaussures : pas si simple ! Le nombre de petits bobos qui apparaissent après un changement de chaussures est affolant ! Pourtant, avoir une paire toute neuve devrait théoriquement n’apporter que du bien… Comment faire alors pour assurer la transition en évitant les risques de blessures : revue de détail, rien que pour vous ! Quels risques courez-vous ?…




LE rôle des bras en course à pied

Running : faut-il tirer sur les bras ?

  Vas-y, tire sur tes bras ! Qui n’a jamais entendu ça lors d’une compétition ? Pour ma part, sans doute des centaines de fois. Des profs d’EPS, des parents, des entraîneurs, qui, sur le bord des parcours, tentent d’aider leurs protégés à finir la course. Mais cette consigne de « tirer sur les bras » ne serait finalement…




Rovaniemi

Compte rendu de préparation [conte de Noël]

Depuis des temps immémoriaux, ces huit là formaient une équipe solide. Et depuis bien longtemps ils répondaient présents à ce grand rendez-vous qui ponctue l’année. Et inlassablement, avec toujours autant de fougue et de passion, ils se préparaient physiquement pour cette épreuve hors du commun.   Mais les choses qui semblent parfois immuables peuvent soudainement…




Jogger resting after running

Votre plan d’entraînement marathon !

C’est le début de l’hiver, et pourtant c’est maintenant que tout se joue pour votre marathon de printemps. En effet, la phase de préparation spécifique marathon se programme sur 10 à 12 semaines. Mais considérez qu’il s’agit d’une phase où l’on peaufine ses allures et ses adaptations physiologiques. Cette phase est importante, mais en amont,…




L'acide lactique n'est pas un déchet

Et si l’acide lactique n’était pas un déchet ?

Vous connaissez sans doute cette sensation particulière ? Cette impression de brulure, cette impression de cuisses qui gonflent ? Après un sprint, une méchante côte ? En effet, après un effort maximal d’une minute ou un peu plus (typiquement un 400 mètres ou un 800 mètres à fond), on perd subitement tout capacité à maintenir son allure, et…




è MOYENS POUR RATER VOTRE 10 KM

Les 7 moyens les plus sûrs pour RATER votre 10 kilomètres

Au départ d’une course, on s’imagine toujours capable d’un super truc, de tout péter, ou encore de repousser ses limites. Mais le jour J, nos limites sont par définition infranchissables ! Désolé de briser votre rêve… La capacité à réaliser une performance est à considérer autrement. Je dirai que nous nous sommes construit un potentiel donné…


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le froid sur une blessure 2-01

Le froid sur une blessure va ralentir votre guérison

L’utilisation du froid est unanimement conseillée pour soigner les entorses, claquages, contractures et autres tendinopathies. Il y a un nombre incroyable d’articles sur le web francophone pour vanter les vertus de la glace et de la cryothérapie ! Et tous les blogs et sites de running vous distillent les mêmes conseils, véhiculés sans jamais avoir été…




Le syndrome rotulien en running

Le syndrome rotulien : comment s’en débarrasser ?

L’histoire se répète souvent et touche toutes les catégories de coureurs. Une petite douleur au genou qui nait et qui s’amplifie au fil des sorties ! Dans près de 50% des cas, le diagnostique posé pour une douleur au genou est celui du syndrome rotulien. (ou syndrome fémoro-patellaire) Mais qu’est-ce qui se cache derrière ce nom…




Les 5 aliments à bannir de votre petit déjeuner

Bien commencer sa journée, c’est important, surtout pour un coureur qui doit faire face à des dépenses énergétiques supérieures. Mais ce que la publicité ou les croyances populaires ont ancré dans nos esprits n’est assurément pas l’idéal pour se mettre dans de bonnes dispositions. En effet, les enjeux sont importants : il s’agit d’apporter à l’organisme…


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planification de l'entrainement

La planification de l’entrainement en running

Il y a une différence fondamentale entre courir et s’entraîner. Beaucoup de personnes courent, sans objectif réel. Ils reproduisent plus ou moins les mêmes entraînements tout au long de l’année. S’ils ont prévu faire une compétition, ils vont éventuellement augmenter le nombre de séances, mais souvent au dernier moment. Quand on débute, ça peut fonctionner…




jack-daniels-running-formula

J’ai lu « Daniels running formula »

J’ai lu « Daniels running formula » de Jack Daniels, parce que ce livre s’est imposé à moi ! Pas à cause du nom, même si j’ai tout de suite plein de jeux de mots douteux qui me viennent 😆. Mais parce que dès que j’achetais un livre de sport sur Amazon, il m’était systématiquement proposé. A la…




Kilan Jornet

Kilian Jornet : de quoi est-il coupable ?

Depuis quelques jours, les médias ont la dent dure contre Kilian Jornet, que certains jugent être à l’origine de la mort de deux coureurs dans le Mont-Blanc. Il encouragerait cette mode de grimper le plus vite possible, avec un équipement ultra léger. Mais qui est donc ce dangereux individu ? Voici quelques éléments de réponse ! Un…










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