Catégorie : Entraînement

Évaluer votre VMA avec le VAMEval [MP3]

Évaluer votre VMA avec le VAMEval [MP3]4.5 (90%) 2 votes La semaine dernière, nous avons vu quels étaient les avantages et les inconvénients du test « demi Cooper » (Lire l’article sur le demi-Cooper). En résumé, c’est un test simple mais peu fiable, surtout pour les VMA inférieures à 15 km/h et pour les débutants. Heureusement, il…




Évaluer votre VMA avec le demi Cooper ?

Évaluer votre VMA avec le demi Cooper ?4.3 (86.67%) 3 votes La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) reflète la capacité de votre organisme à consommer l’oxygène pour vous faire avancer. On la compare souvent à la cylindrée d’une voiture. Ça ne fait pas tout, mais c’est très important. Pour la développer, il faut la solliciter autour…




Combien de temps récupérer après une course ? Et comment ?

Combien de temps récupérer après une course ? Et comment ?5 (100%) 1 vote On le sait bien pourtant… Après une course, il faut prendre le temps de récupérer ! Mais combien de temps faut-il récupérer après une course ? Et puis si je me sens bien, pourquoi pas une petite course la semaine d’après, hein…




L’affutage en course a pied

L’affutage en course a pied5 (100%) 2 votes « Est-ce que l’affutage, c’est le fait de perdre du poids ? ». Cette question qui m’a été posée par une athlète de haut niveau, la semaine dernière, m’a fait prendre conscience que la notion d’affutage en course à pied devait être précisée pour le plus grand nombre. En effet,…




Entraînement : points faibles vs points forts

Entraînement : points faibles vs points forts5 (100%) 1 vote Il y a de nombreux débats dans le monde de l’entraînement sportif. Et notamment sur la question de savoir s’il faut travailler ses points forts ou ses points faibles ! Comme sur de nombreuses questions, deux camps s’affrontent. D’un côté les partisans du travail des points…




Votre plan d’entraînement marathon !

Votre plan d’entraînement marathon !4.6 (92%) 5 votes C’est le début de l’hiver, et pourtant c’est maintenant que tout se joue pour votre marathon de printemps. En effet, la phase de préparation spécifique marathon se programme sur 10 à 12 semaines. Mais considérez qu’il s’agit d’une phase où l’on peaufine ses allures et ses adaptations…




Et si l’acide lactique n’était pas un déchet ?

Et si l’acide lactique n’était pas un déchet ?5 (100%) 1 vote Vous connaissez sans doute cette sensation particulière ? Cette impression de brulure, cette impression de cuisses qui gonflent ? Après un sprint, une méchante côte ? En effet, après un effort maximal d’une minute ou un peu plus (typiquement un 400 mètres ou un 800 mètres…




La planification de l’entrainement en running

La planification de l’entrainement en running4.8 (95%) 4 votes Il y a une différence fondamentale entre courir et s’entraîner. Beaucoup de personnes courent, sans objectif réel. Ils reproduisent plus ou moins les mêmes entraînements tout au long de l’année. S’ils ont prévu faire une compétition, ils vont éventuellement augmenter le nombre de séances, mais souvent…




La Sortie Longue en course à pied

La Sortie Longue en course à pied5 (100%) 2 votes Sur « Courir comme un pro », je vous ai déjà présenté différentes formes d’entraînements qui permettent de développer vos qualités physiques. Souvent, nous nommons ces séances à travers la qualité physique ou la filière énergétique que nous voulons travailler : la séance de développement de VMA…




Comment s’acclimater à la chaleur ?

Comment s’acclimater à la chaleur ?5 (100%) 2 votes Lorsque vous devez faire une compétition dans des conditions extra-habituelles, il faut laisser à votre organisme la possibilité de produire des adaptations, afin de lutter efficacement contre ce « stress ». Il en va de votre performance et de votre plaisir ! En été, deux situations peuvent être rencontrées :…




En septembre, vous allez en surprendre plus d’un !

En septembre, vous allez en surprendre plus d’un !4.6 (92%) 5 votes Il est temps que vos efforts soient récompensés ! Le propre du coureur, c’est de ne pas se satisfaire de ce qu’il a accompli. Alors les frustrations sont nombreuses, et si l’on a souvent conscience que l’on vaut beaucoup mieux, les efforts ne…




L’échauffement en course à pied

L’échauffement en course à pied4.1 (82.86%) 7 votes A travers les sujets traités dans les magazines de running, il en est un qui est peu abordé : c’est l’échauffement en course à pied. Car globalement, ceux qui font des séances de fractionné sur la piste on l’habitude de s’échauffer, mais très nombreux sont ceux qui n’en…




Récupération marathon : les bonnes méthodes

https://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/04/marathon_13-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSS Récupération marathon : les bonnes méthodes4.8 (96%) 5 votes Récupération marathon : demain ce sera pire… Après les 12 podcasts sur la préparation de votre marathon, je vous avais promis un podcast bonus : le voici (cliquez sur play ▶️ ci-dessus). J’espère que votre…




Comment hacker les secrets des kenyans

Comment hacker les secrets des kenyans4.7 (93.33%) 6 votes  » 6 clés pour vous inspirer des kenyans, et progresser !  » Nous admirons les coureurs des hauts plateaux. Mais ils nous semblent tellement différents, que la réaction première est souvent de penser qu’ils sont inimitables. Leur foulée semble si fluide, leur relâchement si naturel. Mais ce…



Les secrets des Kenyans et des Ethiopiens

Les secrets des Kenyans et des Ethiopiens4.3 (86.67%) 6 votes Dimanche dernier, le Kenya a trusté les médailles lors des championnats de monde de cross country, qui avaient lieu à Kampala, en Ouganda. Geoffrey Kamworo et Irène Cheptaï ont remporté les titres masculins et féminins. Mieux encore : sur les 6 médailles mises en jeux, 5…




Running : les 10 voleurs d’énergie le jour de la course

Running : les 10 voleurs d’énergie le jour de la course4.6 (91.43%) 7 votes L’entraînement, tout au long de la saison, permet d’améliorer nos capacités physiques et nos aptitudes mentales à affronter la compétition. A force de sueur et de larmes (ok, là j’en fait un peu trop…), nous atteignons ce que j’appelle notre « niveau…




Running : la séance de côtes

Running : la séance de côtes5 (100%) 1 vote Faire une séance de côtes, ça veut tout et rien dire C’est un peu comme de dire que vous allez faire une séance de fractionné… Faire une séance de côtes sans plus d’indication, cela ne veut rien dire. En effet, « les côtes » peuvent avoir de multiples…




La séance au seuil

La séance au seuil5 (100%) 2 votes Je ne vais pas vous faire un titre tapageur pour vous dire que c’est la « séance secrète ultime méga efficace » qui vous aidera à progresser. En effet, toutes les séances sont utiles pour progresser, et il faut balayer toutes les allures et toutes les intensités de courses pour…




Faut-il commencer le marathon avant 30 ans ?

Faut-il commencer le marathon avant 30 ans ?4.5 (90%) 2 votes le marathon est-il un sport de vieux ? On entend souvent que « l’on est plus endurant avec l’âge », que « le marathon est un sport de vieux », ou encore « qu’il ne faut pas monter sur marathon avant 40 ans ». Nous allons décortiquer tous ces points…




Et si vous écriviez votre journal running ?

Et si vous écriviez votre journal running ?Notez cet article Des effets inattendus ! Dans mon précédent article sur le carnet d’entraînement, j’ai voulu vous montrer qu’il y avait de nombreux avantages à noter vos séances réalisées. Cela permet de prendre du recul sur ses progrès, de se motiver en constatant le chemin parcouru, et d’analyser…




Le carnet d’entrainement

Le carnet d’entrainement5 (100%) 1 vote Votre bonne résolution 2017 ? La nouvelle année approche à grands pas, et vous vous demandez quelle pourra être la « bonne résolution » la plus profitable pour vos progrès en course à pied. Oui, perdre les kilos superflus, ralentir certains footings ou tester de nouvelles séances de fractionné sont des…




Les 10 principes de l’entraînement (2ème partie)

Les 10 principes de l’entraînement (2ème partie)5 (100%) 1 vote Les 10 principes de l’entraînement en running Dans cet article en deux parties sur les principes de l’entraînement, nous passons en revue les principes de l’entraînement qui permettent de potentialiser vos séances sur le terrain. (Voir la première partie ici) Ces 10 principes fondamentaux aident à construire…




Les 10 principes de l’entraînement (1ère partie)

Les 10 principes de l’entraînement (1ère partie)5 (100%) 1 vote Les principes de l’entraînement en running   QUIZ : Qu’est-ce qu’un bon plan entraînement ? 1- C’est le plan qui a super bien marché pour Jean-René l’année dernière ? 2- Ce sont les séances du champion des années 80 que l’on se refile sous le manteau ? 3-…




Running : la séance à Allure Spécifique

Running : la séance à Allure Spécifique5 (100%) 1 vote La séance « spé » Dans la série « les différentes allures », voici une séance indispensable pour votre progression : la séance à allure « spé ». Voyons comment la mettre en œuvre concrètement pour en tirer les meilleurs bénéfices. Qu’est ce que l’Allure Spécifique en running ? Pour…




La sortie en endurance fondamentale [les différentes allures]

La sortie en endurance fondamentale [les différentes allures]4.6 (92%) 5 votes L’entraînement en Endurance Fondamentale Dans deux précédents articles, j’ai évoqué l’importance de l’aérobie et du développement de la VMA pour le coureur. Vous pouvez consulter ces articles avant de lire celui-ci : 1- Pourquoi développer ma VMA ? 2- Comment développer ma VMA ? Le travail…