Catégorie : Entraînement

Partir en stage de course à pied est-il efficace ?

Partir en stage de course à pied est-il efficace ?4 (80%) 6 votes Un stage d’entraînement, c’est une période plus ou moins longue qui permet d’effectuer un grand volume d’entraînement, et surtout d’en tirer les bénéfices. Pour un club ou une ligue régionale, un stage dure entre 3 et 7 jours. Mais certains coureur de…




Évaluer votre VMA avec le VAMEval [MP3]

Évaluer votre VMA avec le VAMEval [MP3]3.3 (66.67%) 3 votes La semaine dernière, nous avons vu quels étaient les avantages et les inconvénients du test « demi Cooper » (Lire l’article sur le demi-Cooper). En résumé, c’est un test simple mais peu fiable, surtout pour les VMA inférieures à 15 km/h et pour les débutants. Heureusement, il…




Évaluer votre VMA avec le demi Cooper ?

Évaluer votre VMA avec le demi Cooper ?4.3 (86.67%) 3 votes La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) reflète la capacité de votre organisme à consommer l’oxygène pour vous faire avancer. On la compare souvent à la cylindrée d’une voiture. Ça ne fait pas tout, mais c’est très important. Pour la développer, il faut la solliciter autour…




Combien de temps récupérer après une course ? Et comment ?

Combien de temps récupérer après une course ? Et comment ?5 (100%) 1 vote On le sait bien pourtant… Après une course, il faut prendre le temps de récupérer ! Mais combien de temps faut-il récupérer après une course ? Et puis si je me sens bien, pourquoi pas une petite course la semaine d’après, hein…




L’affutage en course a pied

L’affutage en course a pied5 (100%) 2 votes « Est-ce que l’affutage, c’est le fait de perdre du poids ? ». Cette question qui m’a été posée par une athlète de haut niveau, la semaine dernière, m’a fait prendre conscience que la notion d’affutage en course à pied devait être précisée pour le plus grand nombre. En effet,…




Entraînement : points faibles vs points forts

Entraînement : points faibles vs points forts5 (100%) 1 vote Il y a de nombreux débats dans le monde de l’entraînement sportif. Et notamment sur la question de savoir s’il faut travailler ses points forts ou ses points faibles ! Comme sur de nombreuses questions, deux camps s’affrontent. D’un côté les partisans du travail des points…




Votre plan d’entraînement marathon !

Votre plan d’entraînement marathon !4.6 (92%) 5 votes C’est le début de l’hiver, et pourtant c’est maintenant que tout se joue pour votre marathon de printemps. En effet, la phase de préparation spécifique marathon se programme sur 10 à 12 semaines. Mais considérez qu’il s’agit d’une phase où l’on peaufine ses allures et ses adaptations…




Et si l’acide lactique n’était pas un déchet ?

Et si l’acide lactique n’était pas un déchet ?3 (60%) 2 votes Vous connaissez sans doute cette sensation particulière ? Cette impression de brulure, cette impression de cuisses qui gonflent ? Après un sprint, une méchante côte ? En effet, après un effort maximal d’une minute ou un peu plus (typiquement un 400 mètres ou un 800 mètres…




La planification de l’entrainement en running

La planification de l’entrainement en running4.8 (95%) 4 votes Il y a une différence fondamentale entre courir et s’entraîner. Beaucoup de personnes courent, sans objectif réel. Ils reproduisent plus ou moins les mêmes entraînements tout au long de l’année. S’ils ont prévu faire une compétition, ils vont éventuellement augmenter le nombre de séances, mais souvent…




La Sortie Longue en course à pied

La Sortie Longue en course à pied5 (100%) 2 votes Sur « Courir comme un pro », je vous ai déjà présenté différentes formes d’entraînements qui permettent de développer vos qualités physiques. Souvent, nous nommons ces séances à travers la qualité physique ou la filière énergétique que nous voulons travailler : la séance de développement de VMA…




Comment s’acclimater à la chaleur ?

Comment s’acclimater à la chaleur ?5 (100%) 2 votes Lorsque vous devez faire une compétition dans des conditions extra-habituelles, il faut laisser à votre organisme la possibilité de produire des adaptations, afin de lutter efficacement contre ce « stress ». Il en va de votre performance et de votre plaisir ! En été, deux situations peuvent être rencontrées :…




En septembre, vous allez en surprendre plus d’un !

En septembre, vous allez en surprendre plus d’un !4.6 (92%) 5 votes Il est temps que vos efforts soient récompensés ! Le propre du coureur, c’est de ne pas se satisfaire de ce qu’il a accompli. Alors les frustrations sont nombreuses, et si l’on a souvent conscience que l’on vaut beaucoup mieux, les efforts ne…




L’échauffement en course à pied

L’échauffement en course à pied4.1 (82.86%) 7 votes A travers les sujets traités dans les magazines de running, il en est un qui est peu abordé : c’est l’échauffement en course à pied. Car globalement, ceux qui font des séances de fractionné sur la piste on l’habitude de s’échauffer, mais très nombreux sont ceux qui n’en…




Récupération marathon : les bonnes méthodes

https://media.blubrry.com/courircommeunpro/p/courir-comme-un-pro.fr/wp-content/uploads/2017/04/marathon_13-12.mp3Podcast: Lire dans une autre fenêtre | TéléchargerSubscribe: Android | RSS Récupération marathon : les bonnes méthodes4.8 (96%) 5 votes Récupération marathon : demain ce sera pire… Après les 12 podcasts sur la préparation de votre marathon, je vous avais promis un podcast bonus : le voici (cliquez sur play ▶️ ci-dessus). J’espère que votre…




Comment hacker les secrets des kenyans

Comment hacker les secrets des kenyans4.7 (93.33%) 6 votes  » 6 clés pour vous inspirer des kenyans, et progresser !  » Nous admirons les coureurs des hauts plateaux. Mais ils nous semblent tellement différents, que la réaction première est souvent de penser qu’ils sont inimitables. Leur foulée semble si fluide, leur relâchement si naturel. Mais ce…



Les secrets des Kenyans et des Ethiopiens

Les secrets des Kenyans et des Ethiopiens4.3 (86.67%) 6 votes Dimanche dernier, le Kenya a trusté les médailles lors des championnats de monde de cross country, qui avaient lieu à Kampala, en Ouganda. Geoffrey Kamworo et Irène Cheptaï ont remporté les titres masculins et féminins. Mieux encore : sur les 6 médailles mises en jeux, 5…




Running : les 10 voleurs d’énergie le jour de la course

Running : les 10 voleurs d’énergie le jour de la course4.6 (91.43%) 7 votes L’entraînement, tout au long de la saison, permet d’améliorer nos capacités physiques et nos aptitudes mentales à affronter la compétition. A force de sueur et de larmes (ok, là j’en fait un peu trop…), nous atteignons ce que j’appelle notre « niveau…




Running : la séance de côtes

Running : la séance de côtes5 (100%) 1 vote Faire une séance de côtes, ça veut tout et rien dire C’est un peu comme de dire que vous allez faire une séance de fractionné… Faire une séance de côtes sans plus d’indication, cela ne veut rien dire. En effet, « les côtes » peuvent avoir de multiples…




La séance au seuil

La séance au seuil5 (100%) 2 votes Je ne vais pas vous faire un titre tapageur pour vous dire que c’est la « séance secrète ultime méga efficace » qui vous aidera à progresser. En effet, toutes les séances sont utiles pour progresser, et il faut balayer toutes les allures et toutes les intensités de courses pour…




Faut-il commencer le marathon avant 30 ans ?

Faut-il commencer le marathon avant 30 ans ?4.5 (90%) 2 votes le marathon est-il un sport de vieux ? On entend souvent que « l’on est plus endurant avec l’âge », que « le marathon est un sport de vieux », ou encore « qu’il ne faut pas monter sur marathon avant 40 ans ». Nous allons décortiquer tous ces points…




Et si vous écriviez votre journal running ?

Et si vous écriviez votre journal running ?Notez cet article Des effets inattendus ! Dans mon précédent article sur le carnet d’entraînement, j’ai voulu vous montrer qu’il y avait de nombreux avantages à noter vos séances réalisées. Cela permet de prendre du recul sur ses progrès, de se motiver en constatant le chemin parcouru, et d’analyser…




Le carnet d’entrainement

Le carnet d’entrainement5 (100%) 1 vote Votre bonne résolution 2017 ? La nouvelle année approche à grands pas, et vous vous demandez quelle pourra être la « bonne résolution » la plus profitable pour vos progrès en course à pied. Oui, perdre les kilos superflus, ralentir certains footings ou tester de nouvelles séances de fractionné sont des…




Les 10 principes de l’entraînement (2ème partie)

Les 10 principes de l’entraînement (2ème partie)5 (100%) 1 vote Les 10 principes de l’entraînement en running Dans cet article en deux parties sur les principes de l’entraînement, nous passons en revue les principes de l’entraînement qui permettent de potentialiser vos séances sur le terrain. (Voir la première partie ici) Ces 10 principes fondamentaux aident à construire…




Les 10 principes de l’entraînement (1ère partie)

Les 10 principes de l’entraînement (1ère partie)5 (100%) 1 vote Les principes de l’entraînement en running   QUIZ : Qu’est-ce qu’un bon plan entraînement ? 1- C’est le plan qui a super bien marché pour Jean-René l’année dernière ? 2- Ce sont les séances du champion des années 80 que l’on se refile sous le manteau ? 3-…




Running : la séance à Allure Spécifique

Running : la séance à Allure Spécifique5 (100%) 2 votes La séance « spé » Dans la série « les différentes allures », voici une séance indispensable pour votre progression : la séance à allure « spé ». Voyons comment la mettre en œuvre concrètement pour en tirer les meilleurs bénéfices. Qu’est ce que l’Allure Spécifique en running ? Pour…




La sortie en endurance fondamentale [les différentes allures]

La sortie en endurance fondamentale [les différentes allures]4.6 (92%) 5 votes L’entraînement en Endurance Fondamentale Dans deux précédents articles, j’ai évoqué l’importance de l’aérobie et du développement de la VMA pour le coureur. Vous pouvez consulter ces articles avant de lire celui-ci : 1- Pourquoi développer ma VMA ? 2- Comment développer ma VMA ? Le travail…




5 erreurs à éviter pour votre premier cross country

5 erreurs à éviter pour votre premier cross countryNotez cet article Le cross, ça commence aujourd’hui ! Le 1er novembre est synonyme de reprise de la saison de cross country, partout dans l’hexagone. Pour les angevins et les coureurs du grand ouest, le Cross du Courrier de l’Ouest et de la ville d’Angers fait office…




COMMENT DEVELOPPER MA VMA ? [L’AÉROBIE 2/2]

COMMENT DEVELOPPER MA VMA ? [L’AÉROBIE 2/2]4.9 (97.14%) 7 votes La VMA : deuxième partie Nous avons vu dans le précédent article que pour le coureur, la priorité devait être mise sur le développement des qualités aérobies et de la VMA. Pour développer une qualité, il faut la solliciter à son maximum. Mais pour l’aérobie,…




Pourquoi développer ma VMA ? [L’aérobie 1/2]

Pourquoi développer ma VMA ? [L’aérobie 1/2]4.3 (86.67%) 9 votes La VMA : première partie Dans un précédent article j’ai décrit l’entraînement et les processus qui sont responsables des adaptations et des progrès en course à pied, comme la surcompensation. En lire plus >>> C’est quoi l’entraînement ? Avant de détailler les méthodes utilisées pour mettre…




5 astuces pour courir par temps chaud

5 astuces pour courir par temps chaud5 (100%) 1 vote L’été nous réserve quelques surprises, et courir par temps chaud ne s’improvise pas. Tout d’abord, il faut avoir un « statut hydrique » irréprochable, et ne pas attendre une journée de canicule pour boire. En temps normal (en météo normale devrais-je dire…) vous devez absorber au minimum…




C’est quoi l’entrainement en course à pied ?

C’est quoi l’entrainement en course à pied ?5 (100%) 1 vote Sur un blog vous parlant du running, le sujet de l’entrainement en course à pied doit être inévitablement abordé. C’est ce qui vous intéresse le plus souvent, et vous avez raison car c’est le levier le plus important pour progresser ! Si l’on comprend globalement de quoi ça…




Running : les 5 éléments incontournables dans une séance d’entraînement

Running : les 5 éléments incontournables dans une séance d’entraînementNotez cet article Vous avez-dit séance d’entraînement ? Avant toute chose, il y a un point à éclaircir. Sur le terrain, je constate tous les jours que certaines choses ont des noms différents en fonction des sportifs rencontrés. Lors de mon précédent article, j’ai utilisé le terme…




La pause estivale en running ? Une grosse erreur !

La pause estivale en running ? Une grosse erreur !5 (100%) 1 vote Bon nombre de runners, quel que soit le niveau et l’investissement, ont coutume de faire une coupure pendant l’été. C’est encré dans les habitudes, mais sans véritable fondement. Pire même : cela peu être à l’origine de troubles articulaires ou musculo-squelettiques ! Alors si la…




Quel entraînement running cet été ?

Quel entraînement running cet été ?5 (100%) 1 vote Pour la plupart d’entre vous, l’été est synonyme de période creuse en terme d’objectifs. Bien sûr, je mets à part ceux qui sont en pleine préparation d’un trail en montagne, comme l’Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) fin aout. Mais en effet, pendant l’été, les 10 kilomètres,…